Yeni bir yıla girerken çoğumuz spor salonuna yazılmak, diyete başlamak veya yeni bir hobi edinmek gibi kararlar alırız. Peki, bu yıl listenin en başına "kendini korumayı" ve "ruh sağlığını" koymaya ne dersiniz?
Yılbaşı sadece takvimin değişmesi değil, hayatımızdaki yükleri hafifletmek için de bir fırsattır. Çoğumuz "Hayır" diyemediğimiz için başkalarının sorumluluklarını yükleniyor, kendi ihtiyaçlarımızı erteliyor ve günün sonunda tükenmiş hissediyoruz. Sınır çizmek, bencillik değil; kendinize ve ilişkilerinize duyduğunuz saygının bir göstergesidir.
Derya Aile Danışma Merkezi olarak, bu yıl daha huzurlu bir zihin ve daha sağlıklı ilişkiler için izlemeniz gereken 5 adımı derledik.
1. Adım: Duygusal Termometrenizi Kontrol Edin (Farkındalık) Sınır çizmenin ilk adımı, sınırın nerede ihlal edildiğini anlamaktır. Gün içinde kendinizi hangi durumlarda öfkeli, kullanılmış veya enerjisi çekilmiş hissediyorsunuz? Eğer bir arkadaşınızla konuştuktan veya aile içinde belirli bir konuyu tartıştıktan sonra sürekli yorgun hissediyorsanız, orada bir sınır ihlali var demektir. Bu yıl, size iyi gelmeyen durumları fark ederek işe başlayın.
2. Adım: "Hayır" Demeyi Normalleştirin Türk kültürü gibi toplulukçu kültürlerde "hayır" demek genellikle kabalık veya sevgisizlik olarak algılanabilir. Ancak her şeye "evet" demek, kendinize "hayır" demektir. İstemediğiniz bir davete katılmamak, iş yerinde göreviniz olmayan bir yükü almamak veya yorgunken uzun telefon konuşmalarını reddetmek en doğal hakkınızdır. Unutmayın, gerekçenizi saatlerce açıklamak zorunda değilsiniz.
3. Adım: "Ben" Dilini Kullanın Sınır çizerken karşı tarafı suçlamak yerine kendi hislerinize odaklanın. Bu, savunmaya geçmelerini engeller.
-
Yanlış: "Beni sürekli arayıp rahatsız ediyorsun, çok düşüncesizsin."
-
Doğru: "Şu an dinlenmeye ihtiyacım var, bu yüzden telefona bakamıyorum. Daha sonra konuşabiliriz."
4. Adım: Suçluluk Duygusuyla Barışın Sınır çizmeye başladığınızda, özellikle yakın çevrenizden "Sen giriştin", "Çok soğuksun" gibi tepkiler alabilirsiniz. Bu durum sizde suçluluk yaratabilir. Ancak şunu hatırlayın: Uçaklarda oksijen maskesini önce kendinize, sonra çocuğunuza takmanız söylenir. Siz iyi olmadan, çevrenize faydalı olamazsınız. Suçluluk hissi, yanlış bir şey yaptığınızı değil, eski alışkanlıklarınızı kırdığınızı gösterir.
5. Adım: Tutarlı Olun Sınır çizmek bir gecede gerçekleşen bir mucize değil, bir süreçtir. İnsanlar sınırlarınızı test edebilir. "Bu seferlik izin vereyim" dediğinizde, sınırınızın esnek olduğu mesajını verirsiniz. Kararlı ve tutarlı duruşunuz, zamanla karşınızdaki kişilerin size daha fazla saygı duymasını sağlayacaktır.
Sonuç: 2026 yılı, başkalarını memnun etmeye çalıştığınız değil, kendi değerinizin farkına vardığınız bir yıl olsun. Sınırlarınız ne kadar net olursa, hayatınıza aldığınız insanlar ve deneyimler de o kadar kaliteli olacaktır.
Eğer sınır çizmekte zorlanıyor, "hayır" derken yoğun suçluluk hissediyor veya aile içi ilişkilerde dengeyi kuramıyorsanız, profesyonel bir destek almak süreci kolaylaştırabilir.
Derya Aile Danışma Merkezi olarak yeni yılda da yanınızdayız. Kendinize yaptığınız yatırım, en değerli yatırımdır.
Mutlu, huzurlu ve "sınırlarınıza saygı duyulan" bir yıl dileriz!